久坐人群做仰臥起坐易傷頸腰椎

對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)，漸漸鼓起的小肚腩實(shí)在讓人發(fā)愁。于是，很多人都選擇做仰臥起坐來(lái)減掉肚子上的贅肉?？赡阒绬?恰恰是久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量非常小的人最不適合做仰臥起坐。

頸椎病的自我按摩長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，尤其是彎著腰，低著頭，這種姿勢(shì)本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，是頸椎病和腰椎間盤突出的“罪魁禍開(kāi)始”。北京菲利斯健身俱樂(lè)部健身教練李亮指出，仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動(dòng)起來(lái)。做完整個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。因此，仰臥起坐不適合久坐的人。

久坐人群練習(xí)仰臥起坐可引發(fā)頸腰椎損傷-頸椎病的自我按摩，對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以遵照一個(gè)原則，即當(dāng)身體處于休息狀態(tài)時(shí)，哪個(gè)部位感覺(jué)最松弛、最放松，就向相反的方向運(yùn)動(dòng)。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，如果你總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向后做伸懶腰的姿勢(shì);如果你總把頭歪向左邊，就可以多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭;長(zhǎng)時(shí)間低頭工作的人就該多往后仰仰頭。這樣，才不會(huì)使緊繃的部位因長(zhǎng)期緊張而引發(fā)骨骼病變。

另外，福州中德骨科院長(zhǎng)也介紹說(shuō)，一些放松運(yùn)動(dòng)也比較適合長(zhǎng)時(shí)間久坐的人。

1.反向拉伸。拉伸在運(yùn)動(dòng)中能活動(dòng)身體較多的肌肉。拉伸時(shí)應(yīng)盡量往與所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的相反的方向拉，比如打羽毛球是向前用力，拉伸時(shí)就盡量向后拉，這樣能有效放松肌肉，并防止肌肉微細(xì)損傷后的黏連，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

2.整理活動(dòng)?？梢运Ω觳病⑥D(zhuǎn)腰、抖腿等，這種方法能促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，使肌肉主動(dòng)放松，身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

3.推拿按摩。可輕輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)，也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。適合運(yùn)動(dòng)后做，可改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能、排出乳酸、改善疲勞。

4.躺在床上或墊子上，用雙手撐起身體，使身體像“拱橋”一樣，并抬高臀部，可以有效緩解腰椎疼痛。

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