預(yù)防拇外翻，要多放松雙腳

     拇外翻除遺傳因素外，后天因素是完全可以預(yù)防的，下面教給大家一些小方法。

    1、避免長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋是預(yù)防拇外翻的主要措施，穿鞋時(shí)應(yīng)盡量選擇前部較寬，沒(méi)有高跟的鞋，在做運(yùn)動(dòng)或需要長(zhǎng)時(shí)間、遠(yuǎn)距離行走時(shí)尤其如此。

    2、如果因?yàn)楣ぷ餍枰虺鱿綀?chǎng)合必須穿高跟鞋時(shí)，較好選擇鞋跟不超過(guò)4厘米的高跟鞋，回家后用熱水泡足，以緩解軟組織痙攣。

    3、在辦公室準(zhǔn)備一雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替著穿，以減輕局部疲勞。回到家里，立刻脫下高跟鞋，光腳走路，這是改善腿部與足部疲勞最簡(jiǎn)單的好方法。

    4、平常一有機(jī)會(huì)就應(yīng)該解放一下雙腳，換上鞋跟低于2cm的鞋，讓雙腳皮膚透透氣。

    5、輕度拇外翻可在第1、2趾間夾棉墊，夜間在拇趾內(nèi)側(cè)縛一直夾板，使拇趾逐漸變直。另外：按摩、搬動(dòng)拇趾向足內(nèi)側(cè)、在沙土地赤足行走、鍛煉足肌、熱敷和休息等。這些都有助于減輕癥狀和防止拇外翻的進(jìn)一步加重。