網(wǎng)球肘的自我治療鍛煉及保健

　　網(wǎng)球肘，是臨床常見病。它其實(shí)是肱骨外上髁炎的俗稱。指的主要是位于肱骨外上髁這個(gè)部位的1-3根肌腱止點(diǎn)受到損傷后者過度牽拉、勞損形成的局部疼痛，伸腕抗阻疼痛。當(dāng)然，嚴(yán)重的患者可以出現(xiàn)肌腱的撕裂，這種情況通常就需要手術(shù)修復(fù)治療了。

　　而對于生病時(shí)間還不太長(一般1-3個(gè)月)的病人，絕大多數(shù)是可以通過自我保護(hù)、康復(fù)和治療得到完全緩解的。當(dāng)然，開始先還是要找專業(yè)醫(yī)生確診，醫(yī)生認(rèn)為適合保守治療后，才可以按照我下面介紹的方法自我治療。

　　自我治療主要包括三個(gè)方面：

　　1、 保護(hù)受傷部位不要受到進(jìn)一步的損傷：

　?、乓簿褪钦f如果是因?yàn)檫^度用力或者反復(fù)勞損造成的有原因的損傷，就應(yīng)該先避免繼續(xù)重復(fù)損傷動作(病因)，讓損傷的肌腱得到充分的休息，這樣才是能夠康復(fù)的基礎(chǔ)，否則，如果一直再重復(fù)損傷，又怎么可能順利康復(fù)呢?

　?、戚^好再平時(shí)需要干活或者用力的時(shí)候(當(dāng)然，應(yīng)該盡量減少，但有時(shí)候的確沒有辦法)，那就可以應(yīng)用一個(gè)帶有尼龍搭扣的護(hù)肘，(如圖1，注意，護(hù)肘要戴在肘關(guān)節(jié)前面胳膊最粗的部位，也就是肌肉比較多的部位，效果才較好)用來減少肌腱在用力時(shí)受到的牽拉力量。

　　圖1：

　　2、 增加受傷肌腱相關(guān)的肌肉力量，增強(qiáng)其抵抗外界過勞損傷的能力：

　　這主要就是肌肉力量練習(xí)，主要是抗阻練習(xí)，介紹幾個(gè)經(jīng)典動作給大家：

　?、攀亲钪饕膭幼?，也是直接增強(qiáng)受傷肌腱肌肉力量的動作：伸腕抗阻練習(xí)。

　　見圖2： 注意，用來練習(xí)的啞鈴重量一定要輕，我主張500克的就可以。這樣就可以避免自己把握不好練習(xí)的強(qiáng)度，反而造成不必要的損傷加重。

　　圖2：

　　左側(cè)的箭頭是指疼痛的部位，右側(cè)箭頭指的是腕關(guān)節(jié)用力的方向

　　⑵屈腕抗阻練習(xí)：見圖3， 因?yàn)榍焱箨P(guān)節(jié)的肌肉相當(dāng)于一組對抗而且協(xié)作的兩個(gè)力量來源，力量平衡才是較好的，所以屈腕肌力量也需要練習(xí)。

　　圖3：

　　⑶腕關(guān)節(jié)側(cè)向肌肉力量練習(xí)：見圖4，為了增強(qiáng)其它腕關(guān)節(jié)肌肉力量，更有助于增強(qiáng)整個(gè)前臂的勞動能力，減少過勞損傷的發(fā)生。

　　圖4：

　　箭頭是指用力的方向

　　但這里需要提醒大家的是：練習(xí)是有方法和指標(biāo)的。方法就是反復(fù)練習(xí)，每個(gè)動作做好能做3-4組，每組練習(xí)有效的指標(biāo)就是肌肉感覺足夠疲勞了。就可以休息1-2分鐘，然后重復(fù)。還有一個(gè)重要指標(biāo)就是要注意觀察練習(xí)后疼痛部位的反應(yīng)，如果越來越好或者短期內(nèi)疼痛沒有加重，都意味著可以繼續(xù)如此練習(xí)。如果較好加重或者感到有加重的趨勢，就應(yīng)該暫停，找專業(yè)醫(yī)生咨詢，該如何正確練習(xí)。

　　3、還是我要強(qiáng)調(diào)的，如果是比較近期的損傷，應(yīng)該冰敷5-7天，應(yīng)該有效果。另外，更加重要的是：在每次練習(xí)肌肉力量以后，如果疼痛部位的疼痛有所加重，或者感覺到腫脹，就應(yīng)該在練習(xí)后進(jìn)行1-2次冰敷，可以使充血的組織收縮，以免腫脹加重，影響恢復(fù)。

　　溫馨提示：因無法全面了解您的病情，文章內(nèi)容供參考，具體診療請一定到醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行!或者花幾分鐘的時(shí)間咨詢在線專家，通過在線醫(yī)生的解答更清楚的了解病情。福州中德骨科醫(yī)院感謝您的信任。