文章來源:福州中德骨科醫(yī)院
夏天大概是老年人一年中最難熬的季節(jié)了,人體消耗大的季節(jié)特點,老年人自然退化的身體機能,這些都讓很多老年人對夏季健身望而卻步。其實,正是因為這些原因,夏季鍛煉才更加的重要。而此時也是老人補鈣的較好時機。
養(yǎng)生:夏季是老年人補鈣的較好時機
夏季是老人補鈣較好的時節(jié),不陽光充足,而且老人們穿著較少,裸露皮膚面積大,適于陽光照射。皮膚經陽光照射后,體內產生維生素D,有利于鈣的吸收。另外,夏季室外活動較多,充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質疏松的癥狀。
隨著年齡增長,老人或多或少地伴有骨鈣流失,出現駝背、腰酸背痛、盜汗、不能持重物行遠路,甚至骨痛、骨折等癥狀。此時,掌握正確的補鈣方法尤為重要。開始先,老人要保證從飲食中補充鈣質,多食用含鈣量較高的食品,如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品;
部分老人伴有乳糖不耐受,飲用牛奶后出現腹瀉、腹脹等不適癥狀,此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪;還有部分老人飲用豆?jié){后出現腹脹,此類患者可以選擇食用其他豆制品。
有人認為芝麻醬是較好的補鈣食品,其實芝麻醬中含有大量的脂類物質,對長期患有高血壓、冠心病、糖尿病的老人來說,用芝麻醬補鈣,弊大于利。其次,適量服用鈣劑也很重要,每天服用1000毫克即可,吃飯時服用效果較好。
另外,運動對于改善骨質疏松尤為重要,老人每天要保證1—2小時的室外活動,散步、打太比較拳、八段錦都是很好的運動方式,優(yōu)于爬山和跑步。
后期,老人每天要保證曬太陽,30分鐘即可,選擇紫外線照射不是特別強烈的時候,如上午9-10點,下午3-4點,以免曬傷或中暑。
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