骨質(zhì)疏松該怎么辦

　　國(guó)人一直崇尚“缺啥補(bǔ)啥”的飲食調(diào)理，鈣元素的缺乏成為導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的公認(rèn)因素。所以補(bǔ)鈣成為預(yù)防骨質(zhì)疏松最直接有效的方法。的確，多吃含鈣食物、吃鈣片及曬太陽(yáng)能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是，想取得較好補(bǔ)鈣效果，每天應(yīng)減少食鹽攝入量。

　　研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食能導(dǎo)致人體內(nèi)骨骼中鈣的更多流失。女性易患骨質(zhì)疏松、骨萎縮癥多由于食鹽過(guò)多所致。食鹽中的鈉約占30%，能夠促進(jìn)神經(jīng)信息傳遞和肌肉收縮，但過(guò)多的鈉卻是造成人體骨質(zhì)流失的罪魁。人體內(nèi)的鈉會(huì)隨尿液排出，可是每排泄1000毫克鈉，約消耗26毫克鈣。人吃鹽越多，排出多余的鈉就越多，鈣的消耗也隨之增大，最終必會(huì)影響到骨骼健全所需。

　　世界衛(wèi)生組織建議人體每天食鹽攝入量不超過(guò)5g，另外，骨質(zhì)疏松患者需注意，除了正常的食鹽攝入外，如一日三餐的飲食。每天常吃的零食，如薯片、餅干、冰淇淋中也含有或多或少的食鹽，應(yīng)選擇低鹽或無(wú)鹽食品。