預(yù)防骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充五種食物

　　盡管人們越來越富有，生活水平越來越提高，但是忙碌的生活使得人們難以顧及營養(yǎng)的補(bǔ)充，因此有不少人也因此患上了骨質(zhì)疏松癥。所謂預(yù)防勝于治療，與其苦惱如何治療骨質(zhì)疏松癥，倒不如防患于未然，從源頭上預(yù)防病癥的發(fā)生。

　　1、維生素K

　　建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。

　　2、鎂

　　骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　3、蛋白質(zhì)

　　骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實(shí)它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。

　　4、維生素B12

　　2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人較好選擇補(bǔ)充劑。因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收。

　　5、鉀

　　水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫(yī)生。有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。