如何在兒童期儲(chǔ)存足夠的骨量

     并不是只有逐漸衰老的婦女才會(huì)罹患骨質(zhì)疏松癥。事實(shí)上，人們確實(shí)需要認(rèn)識(shí)到骨質(zhì)疏松癥是一種在任何年齡段都有可能發(fā)生的疾病。有數(shù)量多得驚人的兒童因?yàn)槿狈ψ銐虻腻憻?、維生素D和鈣，所以無法確保在今后的生活中免受骨質(zhì)疏松癥的困擾。如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥呢？如何在兒童期儲(chǔ)存足夠的骨量？

     1. 母親在懷孕及晡乳期間的營養(yǎng)狀況，直接影響到胎兒及嬰幼兒骨組織及牙齒的發(fā)育。因此，孕婦及哺乳期的媽媽一定要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃一些富含飲食及生活習(xí)慣鈣的食品，還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣劑及維生素D制劑。

     2. 兒童的骨骼在快速生長階段，對(duì)鈣和維生素D的需要量相對(duì)較高。應(yīng)從小養(yǎng)成喝牛奶的良好飲食習(xí)慣，每日奶量應(yīng)達(dá)到500ml左右，并常吃蝦皮、豆制品、堅(jiān)果等高鈣食物。維生素D富含于脂肪含量高的海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和干酪中，并且這些食品中不飽和脂肪酸、維生素A及維生素E的含量也相對(duì)較高，有利于滿足兒童身體在快速生長發(fā)育時(shí)期對(duì)多種營養(yǎng)素的需求。另外要多曬太陽，多做戶外活動(dòng)，通過接受日光照射，讓身體自己生產(chǎn)維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收。

    3. 除膳食營養(yǎng)調(diào)節(jié)外，在兒童期及青春期還應(yīng)注意健康生活習(xí)慣的培養(yǎng)，不偏食，不挑食，不食用過多的高蛋白及高脂肪食品，少喝碳酸類飲料及濃茶，因?yàn)檫@些食品都會(huì)影響鈣的吸收。

    4. 從小積比較參加體育鍛煉。有研究發(fā)現(xiàn)，凡是長期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)尤其是偏好承重運(yùn)動(dòng)的人，其骨密度及強(qiáng)度較好高于同齡人，比較少出現(xiàn)自己跌倒后骨折的。保持健康體形，對(duì)于肥胖的兒童要積比較控制體重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，糾正不良的飲食及生活習(xí)慣。