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            補鈣效果好的一些食物

            文章來源:福州中德骨科醫(yī)院

              鈣元素是對于我們身體比較重要的,我們的骨頭、牙齒還有指甲都是由很多鈣組成的,如果缺鈣的話會造成我們得一些骨質疏松之類的疾病,這個是中老年人得的比較多的,還有就是青少年如果是缺鈣的話對我們的生長發(fā)育也會造成影響,市面上是有很多鈣片賣,但是健康的飲食比較好吸收。下面就和大家分享一些補鈣效果比較好的食物。

              1.開始先就是牛奶,這應該是大家都知道的,牛奶市面上有很多牌子的還有很多類別的,其實純牛奶的補鈣的效果都是差不多的,可能大家會發(fā)現(xiàn)有高鈣奶這一種,其實普通的牛奶的補鈣的效果已經不錯了也夠了,并不是太需要特地喝高鈣奶。

              2.還有就是蔬菜,這個大家可能不太清楚,大家可能聽過骨頭湯補鈣還有牛奶,但是蔬菜的補鈣的效果是可以比肩牛奶的,下面就和大家推薦幾種蔬菜的補鈣的效果比較好,有卷心菜、茭白還有洋蔥等等,大家可以試試。

              3.還有一個就是我們平??赡軙缘降恼{味品芝麻醬,很多人家也會自己做,補鈣的效果是特別好的,平時在吃饅頭或者是涼拌菜、涼拌面的時候可以放上一點,又美味又可以補鈣非常好。

              注意事項:

              可以補鈣的食物還有很多,比如說蝦皮也是很補鈣的,但是要促進鈣的吸收還是要多曬太陽還有多運動。

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