積極預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松

     骨質(zhì)疏松癥是一種系統(tǒng)性骨病其特征是骨量下降和骨的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，表現(xiàn)為骨的脆性增加，因而骨折的危險(xiǎn)性大為增加，即使是輕微的創(chuàng)傷或無外傷的情況下也容易發(fā)生骨折。該病常見于絕經(jīng)后婦女和老年人。骨質(zhì)疏松癥在骨折發(fā)生之前通常無特殊臨床表現(xiàn)，因此，預(yù)防重于治療。 隨著我國老年人口的增加，骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率處于上升趨勢，老年性骨質(zhì)疏松在中國乃至全球都是一個值得關(guān)注的健康問題。

     老年性骨質(zhì)疏松的預(yù)防重點(diǎn)在于防止骨質(zhì)進(jìn)一步丟失，要保護(hù)好脆弱的骨質(zhì)，就要從日常的生活習(xí)慣做起。

　  1：適當(dāng)體育運(yùn)動: 適度的運(yùn)動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動要注意掌握好運(yùn)動量，運(yùn)動太多、太少都不適宜；并且要注意穩(wěn)妥，運(yùn)動的時(shí)間應(yīng)該選擇在光線充足的時(shí)段。其次要選擇好運(yùn)動的場地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時(shí)有青年人在進(jìn)行劇烈活動的場所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

　  2：注意合理營養(yǎng): 鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質(zhì)疏松也很重要。

　  3：防止跌倒:　老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳?，但只要保護(hù)得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

     4：禁煙、酒：吸煙能增加血液酸度使骨質(zhì)溶解，飲酒過多、過頻將導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)而引起骨質(zhì)疏松。

     5：保存良好心態(tài)，有助神經(jīng)反應(yīng)和平衡功能的加強(qiáng)，從而減少骨折的發(fā)生。

     6：積比較治療一些能引起骨質(zhì)疏松的內(nèi)科疾病，許多內(nèi)分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨質(zhì)疏松。

     7：慎用一些能促進(jìn)骨質(zhì)溶解藥物：如強(qiáng)的松、肝素之類。