防治骨質(zhì)疏松從娃娃抓起

　　多數(shù)父母在關(guān)心孩子健康時(shí)并未注意到骨骼，但是年輕的父母?jìng)兪欠裰?，兒童時(shí)期健康的飲食和生活方式，對(duì)于預(yù)防年老后發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折是非常重要的。

　　骨質(zhì)疏松癥是一種以骨骼強(qiáng)度減弱為特征的疾病，結(jié)果是容易發(fā)生骨折，因此有人稱之為“引起老年后果的兒科疾病”，這是因?yàn)閮和颓嗌倌陼r(shí)期獲得的骨量，在一生的骨健康中起著決定性作用，兒童期間正在形成的健康習(xí)慣決定著年老時(shí)是否容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。

　　兒童期骨骼發(fā)育為何重要?

　　骨骼是孩子身體逐漸長(zhǎng)大的支架，是不停變化的活體組織，不斷有舊骨去除，被新形成骨所替代，就像一個(gè)銀行賬戶，可以存入和支出骨組織。兒童和青少年時(shí)期由于存入骨組織多于支出，所以骨骼大小和強(qiáng)度不斷生長(zhǎng)。骨骼中骨組織含量(稱為骨量)持續(xù)增加，直到在25歲前后達(dá)到高峰，女孩在18歲，男孩在20歲時(shí)已經(jīng)獲得了90%的骨量，而兒童和青少年時(shí)期是“投資”骨健康的較好時(shí)機(jī)，創(chuàng)建兒童的骨骼儲(chǔ)蓄庫(kù)，年輕時(shí)儲(chǔ)蓄越多，長(zhǎng)大后受用時(shí)間越長(zhǎng)。

　　骨質(zhì)疏松癥是以骨骼強(qiáng)度減弱和容易骨折為特征的疾病，如果某人患了骨質(zhì)疏松癥，意味著其骨組織銀行賬戶中的余額已經(jīng)很少，如果骨量丟失非常較好，即使打噴嚏或彎腰系鞋帶都可能引起腰部椎體發(fā)生骨折，髖部、肋骨和腕部骨骼也容易發(fā)生骨折，骨質(zhì)疏松性骨折可以引起疼痛和身體畸形。骨質(zhì)疏松癥最常見于老年人，但是也可發(fā)生于青年或中年，年輕時(shí)達(dá)到理想骨量峰值和養(yǎng)成良好骨健康行為習(xí)慣，可以預(yù)防或減少骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。

　　如何幫助孩子建立和維護(hù)骨健康習(xí)慣?

　　幫助孩子養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，較好的辦法是父母用健康的生活習(xí)慣影響孩子，這是因?yàn)?，父母的言傳身教?duì)孩子的影響非常大，父母的習(xí)慣，無論好壞，都直接影響著孩子。最重要的兩個(gè)骨健康習(xí)慣是合理的營(yíng)養(yǎng)和充分的體育鍛煉。合理營(yíng)養(yǎng)包括飲食中含充足的鈣和維生素D，多數(shù)孩子可以通過陽(yáng)光中的紫外線、蛋黃和強(qiáng)化奶來獲得維生素D，但是也有許多孩子在飲食中未能攝入足量鈣。一般認(rèn)為，1-3歲時(shí)每日應(yīng)該攝入的鈣在500mg左右，4-8歲時(shí)為800mg左右，9—18歲時(shí)應(yīng)該在1300mg左右。很多食物中含有鈣，其中最豐富的來源是奶、乳制品和豆制品。如果飲食中鈣攝入不足，應(yīng)該補(bǔ)充口服鈣制劑，為了有利于吸收，每次補(bǔ)鈣應(yīng)不超過500mg。

　　體育鍛煉如何有利于骨骼?

　　肌肉越用越強(qiáng)壯，骨骼也是一樣。對(duì)于孩子而言，任何體育運(yùn)動(dòng)都有利，但是對(duì)骨骼最有利的運(yùn)動(dòng)是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如走、跑、跳、舞蹈、網(wǎng)球、籃球、體操和足球等等，多參加戶外活動(dòng)可以提高孩子體內(nèi)維生素D水平。游泳和自行車運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)孩子整體健康，但不是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，所以不會(huì)增加骨密度，其他有組織的運(yùn)動(dòng)可以增加運(yùn)動(dòng)的趣味性和增加自信，但是不應(yīng)該作為鍛煉骨骼的唯一形式。最主要的是無論在家還是在外，盡量少坐、多走、多動(dòng)，家長(zhǎng)可以給予孩子的、能夠受用終身的較好禮物是對(duì)于運(yùn)動(dòng)的熱愛。