夏季預(yù)防骨質(zhì)疏松要怎么做

　　“多曬曬太陽，可以補鈣”，夏季正是補鈣的好時機，夏季且人們普遍穿著較少，裸露的皮膚面積大，同時夏季陽光充足，皮膚經(jīng)陽光照射后，能促進體內(nèi)產(chǎn)生更多的活性維生素D，有利于鈣的吸收。

　　此外，夏季的室外活動較多，充分的活動和鍛煉能夠增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，中老年人要抓住夏天這個“養(yǎng)骨”的好時機。夏季該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?

　　1.飲食補鈣

　　保證每天一杯牛奶，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，使鈣質(zhì)在夏季被身體大量吸收，有助于防治骨質(zhì)疏松。

　　2.多到戶外走走

　　運動可以促進骨骼對鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。中老年人較好每天堅持30分鐘以上的戶外活動。

　　3.常吃蹄筋

　　中老年人應(yīng)經(jīng)常吃一些蹄筋和肉皮，來保持膠原蛋白的攝入，從而增加骨骼的韌性，促進骨骼的形成。

　　4.盡量少飲酒

　　夏季是飲用啤酒的“黃金季節(jié)”。但過量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒與白酒，它們會抑制骨生長因子，加快骨中鈣的丟失，加速骨質(zhì)疏松的進程。少量的葡萄酒對骨質(zhì)疏松的作用不較好，但是大量飲用就會造成危害。