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            秋季養(yǎng)生:防治腰腿痛應(yīng)狠抓四點(diǎn)要求

            文章來源:福州中德骨科醫(yī)院

              隨著氣溫的下降,秋季的到來,受到濕氣的影響,很多人腰腿頸背都會(huì)出現(xiàn)疼痛等問題。這可能是受到濕氣的干擾,也有可能是其他因素的影響。因此,在入秋之后要注意做好防治腰腿痛的準(zhǔn)備。

              秋季養(yǎng)生:防治腰腿痛應(yīng)狠抓四點(diǎn)要求

              要求一:飲食方面的調(diào)節(jié)

              注意多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但有些脂溶性維生素易引起缺乏,應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補(bǔ)充。飲食研究發(fā)現(xiàn),60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥,而常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

              要求二:生活中注意細(xì)節(jié)保護(hù)腰肌

              專家表示,在勞動(dòng)和日常生活中,如彎腰、下蹲、起立或提取重物等,避免無精神準(zhǔn)備的突然動(dòng)作而造成腰部損傷。否則,即使是很輕微的動(dòng)作,亦能造成腰腿痛。在勞動(dòng)過程中,要注意重力的平衡,如兩人一起抬物的動(dòng)作,一定要協(xié)調(diào),更換動(dòng)作時(shí)要緩幔,否則肌肉快速收縮或放松,易使肌肉撕裂傷。節(jié)假日期間也不宜整天打牌或上網(wǎng)聊天,避免久坐而引發(fā)“節(jié)日腰腿痛”。

              要求三:糾正不良的姿勢(shì)

              專家稱,頸肩腰腿痛患者大部分是長(zhǎng)時(shí)間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強(qiáng)迫體位”。所謂“強(qiáng)迫體位”就是在平時(shí)的工作生活或娛樂中長(zhǎng)時(shí)間保持單一種姿勢(shì)。這種強(qiáng)迫體位必然造成肌肉或骨骼的損傷也可稱為靜立性損傷。這種靜立性損傷,剛開始時(shí)一般表現(xiàn)在腰背肌僵硬、酸痛不適或頸背肌沉重,下肢發(fā)麻乏力,或腰痛難忍等癥狀。

              長(zhǎng)時(shí)間做坐位工作的人,應(yīng)保持良好的坐位姿,可防止腰腿痛的發(fā)生。若注意保持腰椎的生理弧度,就能防止腰肌勞損。睡覺時(shí)避免脊柱呈弧形,如陳舊的棕棚床、席夢(mèng)思、鋼絲床,容易導(dǎo)致腰肌勞損,應(yīng)以木板床躺臥對(duì)脊柱的平衡或改善腰背肌韌帶疼痛比較好。

              要求四:避免感受風(fēng)寒濕邪

              防治腰腿痛還要注意避免感受風(fēng)寒濕邪。生活起居,工作環(huán)境要干燥溫暖;淋雨或出汗后要及時(shí)更換衣服,劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即沖冷水澡。隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。

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