關于骨質(zhì)疏松要怎么預防

　　1.養(yǎng)成好的生活習慣，少飲或不飲酒。過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失，日常生活中應該避免形成上述不良習慣，積比較做骨質(zhì)疏松的預防。

　　2.防止缺鈣還必須規(guī)律的作息時間，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體質(zhì)酸化。應當有規(guī)律的作息時間，保持弱堿性體質(zhì)，進行骨質(zhì)疏松的預防。

　　3.運動可促進人體的新陳代謝從而預防骨質(zhì)疏松。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ,都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ,會有助于增加骨密度。因此,適當運動對骨質(zhì)疏松亦的預防是有益處的。

　　4.骨質(zhì)疏松的預防要控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。保持人體弱堿性環(huán)境是預防和緩解骨質(zhì)疏松。