文章來源:福州中德骨科醫(yī)院
預(yù)防
1.保持合適的體重:注重飲食的營養(yǎng)平衡,充分?jǐn)z取鈣和維生素等營養(yǎng)物質(zhì),對骨質(zhì)疏松癥的防治至關(guān)重要。體重減少,即體重指數(shù)過低,PTH和骨代謝指標(biāo)就會增高,進而促使骨密度減少,但可通過補充營養(yǎng)和補鈣而抑制骨密度的降低。因此,為了維持骨量,開始先要改善營養(yǎng)不良,如充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)、鈣、鉀、鎂、維生素類(維生素C、D、K),而最重要的一點是保持合適的體重。
體重是否適宜常用體質(zhì)指數(shù)(BMI)進行判斷,我國居民的體質(zhì)指數(shù)的正常范圍在18.5至23.9時屬正常范圍,其中體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。
2.運動:臨床實踐證明骨質(zhì)疏松癥患者通過相應(yīng)的運動訓(xùn)練能夠提高骨礦含量,達到臨床治療的目的。運動的目的是改善全身肌肉的過度緊張狀態(tài),提高機體整體的可動性,同時增強四肢與腹肌、背肌的運動能力。運動療法的特點是簡單、實用、有效,尤其適合于占絕大多數(shù)的未住院患者。訓(xùn)練期間要定期復(fù)查骨礦含量,觀察治療效果。
運動訓(xùn)練預(yù)防骨質(zhì)疏松的策略如下:如果身體一般狀況良好,開始選每天早晨慢跑30分鐘;高齡老年人,推薦散步等日常活動,和從事些輕微的體育活動,對提高肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性,防止跌倒方面也是有利無害的;鼓勵老年人進行有氧的運動,如散步、緩慢長跑、游泳、騎自行車,做體操等;最為簡單易行的運動為步行,其運動強度為最大耗氧量(攝氧量)的50%左右,60歲左右的老年,其脈博數(shù)達到110次/分的程度,即運動到稍稍出汗是穩(wěn)妥的;50~60歲的中老年,一次散步的時間在30分鐘之內(nèi),一日早晚兩次,以每次8000步左右為標(biāo)準(zhǔn),且每周要安排有2日左右的休息;在心肺功能和四肢關(guān)節(jié)功能無異常的情況下,老年人在室內(nèi)從事各種娛樂性的體育活動,與伙伴們協(xié)同進行,既能共同愉快地堅持各種活動,又能提高對周圍環(huán)境的順應(yīng)性;對慢性腰背疼痛的患者來說,應(yīng)開展以對脊椎體不增加負(fù)重和前屈負(fù)荷的伸展運動為中心的體操活動才是穩(wěn)妥的。
3.物理學(xué)療法:物理療法的目的是恢復(fù)骨量、緩解癥狀。骨骼是一個新陳代謝的器官,并不是一成不變的,一生中在不斷的更新和替代,如果說成人的血液中白細胞壽命只有6-7天,紅細胞一般在120天內(nèi)全部更新一遍,那么,絕大多數(shù)成人的全身骨骼在十年內(nèi),就會全部更新一遍。人工紫外線療法、日光浴療法、電療、水療、磁療、溫?zé)岑煼ǖ任锢懑煼ㄟM行對癥治療,可以減輕疼痛、緩解肌痙攣、緩解其癥狀。
4.延長絕經(jīng)年齡:絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松的主要原因是雌激素水平迅速下降,一些文獻表明,月經(jīng)初潮時間晚及絕經(jīng)時間早的婦女骨質(zhì)疏松發(fā)生率高。生育次數(shù)多,哺乳時間長的婦女,骨密度也低于生育次數(shù)少、哺乳時間短的婦女。家庭成員和睦相處;同事間關(guān)系融洽;保持樂觀、開朗的心理狀態(tài);積比較康復(fù)慢性疾??;加強營養(yǎng);戒煙;適度的性生活;適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)和體育鍛煉都是推遲絕經(jīng)期的有效措施。
5.預(yù)防跌倒:據(jù)有關(guān)跌倒在一年期間所發(fā)生的頻率調(diào)查65歲以上在家居住的老年人,跌倒的發(fā)生率為20%。跌倒的危險因子,如感覺障礙、反應(yīng)時間遲延、肌張力低下、平衡功能降低、步行功能下降、起居動作能力低下、對外界紛亂狀況保持站立姿勢發(fā)生困難等,實際上,還包括不少各種各樣的危險因子,如性別、年齡、跌倒經(jīng)驗、自我健康評價、視力、是否使用“眼鏡”,身高、體重、體重指數(shù)(BMl)、皮膚脂肪厚度、腰椎骨密度、握力、睜眼及閉目單足站立的時間、自由及最快的步行速度等。
醫(yī)院品牌建設(shè)
福州中德骨科醫(yī)院是一家以中西醫(yī)結(jié)合骨科、痛風(fēng)風(fēng)濕科、手足顯微外科、疼痛科、創(chuàng)面修復(fù)科、醫(yī)學(xué)康復(fù)科技術(shù)為核心,高新微創(chuàng)技術(shù)為特色,中西醫(yī)協(xié)同并舉,集教學(xué)、科研、康復(fù)、保健于一體的現(xiàn)代化骨科??漆t(yī)院,系浙商投資...「查看詳情」
快速導(dǎo)航
專家團隊
來院路線
醫(yī)院地址:福州市六一北路171號
咨詢熱線:0591-88013133